hej, po przekopaniu miliona artykułów i postów postanowiłem zacząć od FBW (3 razy w tyg, ciagle ten sam zestaw). Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jednak [...]
[...] x 3 Powt. 6 < najszerszy chwyt + obciążenie do pasa Wyciskanie Hantle na płaskiej x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Uginanie Ramion ze sztanga x 2 Stały Cięzar 10 powt Wyciskanie na barki( w siadzie ) x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Pompki na poreczach x 2 Powt. 8 + obciazenie do pasa MCx3 Prog. 8 / 6 / 4 Z rana A6W Przed śniadaniem. Popołudniu Areoby ? wiem że [...]
Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy Staż: ok.6 miesięcy Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 182 Waga: 70 Cel: Masa! Dieta: oczywiście jest ;) Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
[...] cwiczenia a swietnie to na mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast chcialbym wyciskac sztanga, bo do tej pory zawsze hantlami bylo... robic to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Cwicze obecnie na splicie 3x w tygodniu: 3 serie po 6 powtórzeń - klatka, biceps - plecy, triceps - nogi, barki Wykonuję po 2/3 cwiczenia na partie. Od dluzszego czasu nie zauwazylem przyrostu w sile jak i w masie. Dieta oczywiscie jest. Mysle nad zmiana planu. Czy moglbym w [...]
[...] (bardziej ukierunkowany pod MMA): A Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 4-8 powt. Dips 4 x 4-8 powt. Wyciskanie hantelek (barki) 3 x 8-12 powt. B Push press 4 x 4-8 powt MC + sztrugs 4s x 6-8 powt. Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s x 8-10 powt. [...]
Witam, jestem nowy na forum. Postanowiłem poważnie podejść do sportu siłowego, dlatego liczę na waszą skromną pomoc. Za wszelkie błędy na początku przepraszam. Na obecną chwilę mam 80kg i 183 wzrostu, do tej pory ćwiczyłem tylko na orbitreku + piłka nożna. Obecnie moim celem jest zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej [...]
[...] żeby to zrealizować. Planuje trening FBW każde ćwiczenie po 4 serie po 12-15 powtórzeń(przy 15 powt zwiększam ciężar) -Przysiad -Martwy -Klata -Wiosło ze sztangą -wyciskanie barki -Podciąganie( w opór bo mój maks to 6/8 zależnie czy ćwiczę) Do tego dieta. I najważniejsze oczytałem się trochę poprzednie o tzw. BR Body Recomposition I czy to można [...]
Witam, chciałbym byście pomogli mi ulepszyć mój plan FBW który będę robił 3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z [...]
[...] o ocenę. 3x w tygodniu(pon,śr,pią) 1.Przysiady 12/10/8 2.MC 12/10/8 3.Podciąganie sztangi do klatki 12/10/8 4.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 5.Unoszenie sztangielek siędząc (barki) 12/12/12 6.Francuzy leżąc 12/12/12 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12 8.brzuszki Co myślicie? Dobry plan? Jakiś rok stażu mam już za sobą. Później planuje [...]
[...] plan zadziała i czy nie jest przeładowany? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. :) Głównie zależy mi nad szerokością sylwetki i oczywiscir wieksze ramiona szczegolnie barki 1 dzień: 1. Wyciskanie leżąc 4x 2. hantle skoks 4x 3. rozpiętki 3x 4. wioslowanie sztanga 4x 5. wznosy bokiem 3x 6. tric 3x 7. bic 3x 8. brzuch 3x 2 [...]
Witam, ułożyłem swój plan treningowy FBW i prosiłbym, jeśli to konieczne o wprowadzenie poprawek. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu(wt,cz,so) Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Triceps: wyciskanie [...]
[...] w treningach sa , lecz po prostu nie sprawia mi to takiej przyjemnosci jak wczesniej. Ostatnio wykonywalem 3 tyg regeneracje przez chorobe. W tygodni ma ok. 5 treningow : 1.barki,tric klata,brzuch + na koniec trening na worku 2.plecy,brzuch + na koniec bieg ok.5 km. 3. plecy brzuch + na koniec trening na worku 4. FBW 5. trening techniki SW. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tamtym roku). Teraz chciałbym powrócić, ale wziąć się za to poważniej. Poczytałem na forum i złożyłem takiego Splita. 2 zestawy o jednakowej objętości A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s odwrotny butterfly 2s wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej . Chodzę na siłownie już 1,5 roku Teraz miałem pól roku przerwy . No i teraz wracam W tym tygodniu miałem Klatka + Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki . Ale myślę o FBW na siłę . Jestem zalany i mój cel to rdukcia ale i siła . Ale zawsze każdy mówi ze Dieta to podstawa i z tym u mnie problem . Uczę się poza domem Znam podstawowe zasady [...]